Regenerace a výživa


Regenerace a výživa

Proč svaly po tréninku bolí? Při sportovních výkonech využívá organismus především dva zdroje energie – cukry (sacharidy, glykogen) a tuky (glyceridy, mastné kyseliny).

 

Energie z tuků teoreticky vystačí i na pohyb nepřetržitě trvající několik dní, ale může být využita pouze za dostatečného přísunu kyslíku a přeměna energií se musí pozvolna nastartovat. Rychlejším zdrojem energie jsou cukry, jejichž přeměna na energii probíhá ve dvou fázích. V první fázi se z cukrů tvoří laktát (kyselina mléčná) a energie, ve druhé fázi se laktát za dostatečného přísunu kyslíku přeměňuje na energii, oxid uhličitý a vodu. V případě, že intenzita pohybu překročí určitou mez, stoupá spotřeba energie a roste požadavek na zásobení kyslíkem, který začne být v určitém okamžiku dodáván v nedostatečném množství (chvíle, kdy se začínáme výrazně zadýchávat a tvoří se kyslíkový dluh). Za tohoto stavu se tvoří více laktátu, než je organismus schopen přeměnit a hromadí se ve svalech. Dochází k jejich zakyselení, pocitu bolesti a snížení výkonu. Čím déle pracuje organizmus v tomto režimu, tím více jsou svaly laktátem poškozovány, tím více později bolí a jejich regenerace je dlouhodobější a komplikovanější.

 

jacobsladder_exclusive_03

 

Oba procesy (získávání energie z tuků a cukrů) probíhají vždy souběžně, ale jejich využití je individuální. Aby se zakyselení minimalizovalo, je vhodné se před každým sportovním výkonem řádně zahřát a protáhnout svaly, po dobu asi tak deseti minut. Za tuto dobu by se mělo plně aktivovat využití energie z tuků, takže k přeměně energie z cukrů a tím i vyplavování laktátu, bude docházet výrazně méně.

 

Podíl zdrojů energie na její celkové úhradě                              Zdroj obrázku: http://is.muni.cz/elportal/estud/fsps/js07/fyzio/texty/ch02s02.html

 

Pro rychlé získání energie, rychlejší odbourávání laktátu a lepší přenos kyslíku do svalů je vhodné si dát před tréninkem například koktejl, obsahující asi 15 g bílkovin a 35 g sacharidů s celkovou energetickou náloží okolo 200 kcal. Takovou dávku zvládne žaludek většiny sportovců bez toho, aby při tréninku došlo k nepříjemným pocitům. Ve zjednodušené verzi si připravíte koktejl z 50 g bílkovin a 80 – 100 g sacharidů, jednu třetinu vypijete před tréninkem, zbytek po něm a tím se výrazně zvýší syntéza tělních bílkovin v období regenerace po tréninku. Důvodem je mohutnější průtok krve svalstvem, vedoucí k usnadnění vstupu aminokyselin do buněk. Poměr syntézy bílkovin se po cvičení zdvojnásobuje a zůstává zvýšený déle jak 24 hodin. Ignorování výživy po tréninku patří k největším nedostatkům v přípravě, zaviněným více neznalostí než nedbalostí. Jíst dvě až tři hodiny po tréninku je pozdě. Když tělo nemá správnou výživu a regeneraci, svaly nerostou.

 

Sportovci doporučují BS Sports!

Tři pilíře úspěšného tréninku

Regenerace

BS Sports

Divize sport a fitness
Beauty Systems s.r.o.
Republikánská 1102/45, Plzeň
budova 9
Tel.: +420 371 141 386
Email: info@beauty-systems.cz
Napište nám

Používáním této stránky souhlasíte s používáním cookies. Více informací

Nastavení cookies na této webové stránce jsou na "Povolit cookies", abychom Vám mohli umožnit nejlepší možné procházení stránek. Pokud budete pokračovat v používání tohoto webu beze změny nastavení souborů cookies v prohlížeči nebo kliknete na tlačítko "Souhlasím" pak souhlasíte s používáním cookies.

Zavřít